التخسيس وتسريع عملية التمثيل الغذائي

تسريع عملية التمثيل الغذائي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية و على الرغم من أن التمثيل الغذائي يعتمد
بشكل أساسي على عوامل جينية وعمر الشخص وجنسه، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين عملية
الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية.

التخسيس وتسريع عملية التمثيل الغذائي

فيما يلي مقدمة عن سبع طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن:

ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني المنتظم يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين أداء الجهاز الهضمي و يُنصح بممارسة التمارين
الهوائية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، كذلك تمارين القوة لبناء العضلات، والتي تساهم في زيادة معدل التمثيل
الغذائي أثناء الراحة.

تناول وجبات صغيرة ومتعددة

كما أن تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي عاليًا و عدم تخطي وجبات الطعام
يساعد  أيضًا في تفادي انخفاض مستوى السكر في الدم والحفاظ على طاقتك ونشاطك.

شرب الماء بكثرة

كما يعتبر شرب الماء بكثرة من الطرق الفعالة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي و يساعد الماء في تحسين عملية هضم الطعام
وتفاعلات التمثيل الغذائي، كما يساعد على تنظيف الجسم من السموم.

زيادة تناول البروتين

كما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لهضم البروتين و لذلك، زيادة تناول البروتين في الوجبات، كما يمكن أن يساهم في زيادة
معدل التمثيل الغذائي.

تناول الفلفل الحار

كما يحتوي الفلفل الحار على مادة كابسايسين التي تساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، كما يُعتقد أن تناول الفلفل الحار يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية بعد تناوله.

مشروبات لتسريع عملية التمثيل الغذائي

هنا بعض المشروبات الطبيعية التي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق السعرات الحرارية و من بين هذه
المشروبات:

• الشاي الأخضر: يُعتقد أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تُعرف باسم الكاتيكينات، والتي قد تساهم
  في زيادة معدل التمثيل الغذائي وتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.
• القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين الذي يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة وتحسين الأداء البدني. يعتقد أن الكافيين يزيد
  من معدل التمثيل الغذائي وقد يساهم في حرق السعرات الحرارية.
• المشروبات الحارة: تشمل هذه الفئة الشاي الأحمر والفلفل الحار والقرفة والزنجبيل. يعتقد أن مكونات هذه المشروبات
  تساعد في زيادة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل التمثيل الغذائي.
• مشروبات الليمون: يعتقد أن تناول مشروبات الليمون قد يساعد في تعزيز الأيض. يمكنك تناول ماء الليمون الدافئ في
  الصباح على معدة فارغة للاستفادة من فوائد هذه المشروبات.
• عصير الألوفيرا: يُعتقد أن عصير الألوفيرا يحتوي على مواد قد تساعد في تحسين عملية الهضم وتحفيز عملية التمثيل
  الغذائي.

المصدر: اليوتيوب